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如果你减肥时也有这5种想法,运动再辛苦也只能是白流

发布时间:2021-05-13 00:31:05   来源: 新快报    投稿: 冷依丝

减肥几乎是每个爱美人士终身的事业,

很多人不是在减肥,

就是在去减肥的路上。

而大部分人对减肥这事,

都希望自己今天开始减,

明天就能掉三斤,

还来不及思考利与弊,

就认定一条“岔路”想要跑到底,

最后只能越减越肥。

不是小编给你敲警钟,如果你心里也在坚持下面这些想法,那你是真的很难瘦啊!

那些你认为对的事,可能并不能让你瘦下来!

提到减肥,大家都想“快、准、狠”地消灭肥肉,但在甩肉路上,若是没有认真思考,一不小心就可能跟着错误的思路,让自己越练越丑、越减越肥。下面就来扒一扒影响你减肥大业的错误认知吧。

1. 减肥,跑步就够了!

失败诊断:跑步是深受减肥人士喜爱的运动,可很多人在减肥时却只宠它。在刚开始跑步的这段时间里,减肥效果让人惊喜,而一旦时间长了,跑步效果就会大不如前,这是因为你的身体在适应了一成不变的运动形式和运动量后便开始“偷懒”,代谢系统会自动减少能量消耗,瘦身效果自然不会让你满意哦。

而且,减重是一件系统性的事,不是简单的跑步就能解决的。虽然跑步可以让你减少体内脂肪,但并不能增加你的肌肉含量。只618是什么日子(淘宝618有活动吗)靠跑步减肥,即使瘦了,也缺乏完美的身材曲线。

对症下药:你需要进行交叉训练。长期只坚持一项运动不仅会减弱运动效果,也容易让人感到厌倦,所以在减肥时,我们最好选择多种运动搭配练,比如,有氧运动搭配力量训练。跑步、游泳、跳绳等都属于全身性的有氧运动,而深蹲、平板支撑等自重训练及哑铃、杠铃等器械训练都属于力量训练,可以锻炼肌肉,更有助于燃脂塑形。

2. 减肥就是要“吃很少、拼命动”

失败诊断:“这几天每好人好事作文300字(好人好事作文300字10篇)天都在努力运动,更加要少吃点,不能把消耗掉的热量又吃回来!”很多人在减肥时都有这种想法,为了瘦得更快而盲目控制饮食,然而运动减肥期间身体消耗大,盲目控制饮食,会造成营养摄入不足,影响运动效果。尤其是蛋白质的摄入,体内如果缺少了蛋白质,更会减慢运动后肌肉的修复和增长,甚至造成肌肉流失。

对症下新开一秒传奇私服药:减肥时间,真正的“管住嘴”可不是让你节食,而是在关心食物数量的同时,更要关心食物热量和营养,小编建议你选择下面这些有利于身体恢复、加速燃脂的食物。

鸡蛋、牛奶、豆制品等富含蛋白质的食物,能够帮助修复运动后受损的肌肉。

燕麦、玉米、紫薯等膳食纤维丰富、升糖指数较低的主食,既能在控制热量摄入的同时给你带来丰变态传奇世界sf富的饱腹感,又能帮你恢复体力,避免运动时出现低血糖的情况。

在日常饮食中,多吃些水果和蔬菜,如橙子、雪梨、菠菜等,其中丰富的矿物质和维生素也是助力你燃脂之路必不可少的小帮手。

Tips:每顿正餐吃到七分饱即可,如果运动前有些饥饿感或是担心运动时会肚子饿,可以在运动前来一片全麦面包或者是一杯酸奶给自己适当加餐。

3. 我出汗了,一定是脂肪在燃烧,我就要瘦了!

失败诊断:有些人认为运动时汗出得越多,脂肪燃烧得越多。可事实上,出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效。

运动过程中,我们的身体会通过蒸发皮肤表面水分来帮助散热,所以运动时我们会流汗,但这和运动效果并没有太大关系。只有当人体进行有氧运动并达到一定强度时,脂肪才参与供能,从而达到减脂目的。

另外,人体的汗腺各不相同,有微信自己退出(微信7.0.10老是闪退?)的人天生就比其他人更容易出汗,所以锻炼时出不出汗、出汗量多少,并不能反映我们到底消耗了多少脂肪。

对症下药:想要判断自己的运动效果,不能通过流汗量,但可以通过监测运动时的心率来自测。若想要运动不白练,运动时保持最佳心率很重要,即运动心率必须控制在最大心率的60-75%。

男性最大心率=220-年龄,女性最大心率=226-年龄

4. 多做卷腹,就能消灭大肚腩

失败诊断:为了减掉大肚腩,每天疯狂练卷腹,如果你以为想瘦哪里就只练哪里,那你可大错特错了。人体的脂肪消耗是全身性的,并不存在运动哪里就消耗哪部分脂肪的可能。

练习卷腹可以锻炼到腹部肌肉,让腹部肌肉更紧致且具有线条感,但缺少了有氧运动,全身脂肪得不到燃烧,仅靠局部力量训练,并不能完全达到局部瘦的效果。

对症下药:在全身脂肪尚未减掉的前提下就开始拼命练局部,恐怕你要白流汗咯。想要改善局部肥胖的大难题,小编建议你分两步走。

第一步,先甩掉全身的肥肉。可以通过游泳、跑步、骑行、燃脂操等中等强度的有氧运动来促进全身燃脂。

第二步,增加针对性的局部训练。有了一定的运动基础后,可以针对自己的肥胖部位适当增加力量训练,增加肌肉量,让身体线条更好看。

5. 只顾埋头苦练,不管运动姿势是否正确

失败诊断:努力运动甩肉没错,但并不是只要你练得越多,就能获得好效果。想要运动有效,就必须要保证动作的标准性。可是很多人偏偏不注意,以为运动时动作不到位也没关系,只要练得快、练得多就够了。

小编要提醒你,在动作不标准的情况下运动,不仅会让自己白费力,还可能错误地刺激到其它部位的肌肉,让线条越练越丑,甚至让关节承受多余负担,使自己受伤。

对症下药:在运动期间时刻提醒自己感受身体的发力部位,完美做好每一个动作,才能保证运动效果最大化。

搞定一身肥肉的办法有很多,

不怕你找不到,

就怕你一不小心走错路,

让自己辛苦运动白流汗。

赶快改掉这些让你难“瘦”的错误想法,

加快享“瘦”步伐吧!

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